不得不学的跳绳减肥法

1、1.简单跳绳减肥法

准备动作：双脚并拢，跳绳时，注意双手做弧形摆动。初学者可先跳10——20下，休息1分钟，再重复动作。非初学者可跳三十次，休息一分钟，再重复动作

2、2.单脚屈膝跳

动作要求：左腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖单跳10——15次，然后换右腿重复上述动作。休息半分钟后，每侧各做两组。

3、3.高抬腿跳绳：

一条腿抬高呈90°直角，左右腿交换着跳。

动作要点：跳时脚尖向下

如果掌握了技术要领，会有立竿见影的瘦身效果。