健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【5】

1、坐在地上，双肘撑地，双腿屈膝，吸气。这个时候双脚离地，将双腿伸出去。这个时候会感觉到腹肌紧紧的收缩！

2、接着再还原起始位置，呼气。在做此动作过程中一定要慢慢的进行，太迅速会拉伤肌肉！

3、在伸脚出去的时候可以适当的弓背来配合，这样可以更好的感受肌肉紧缩，同时也是为了防止背部肌肉痉挛。

4、由于该动使得整个腹肌都参与而且是比较激烈，所以不适应刚分娩的朋友。

5、首次做此动作不要苛求数量，这样有可能导致颈部肌肉第二天会酸疼。慢慢的增加运动量，这样效果也更好！