1、空中脚踏车。平躺模仿蹬自行车的动作，过程中要注意动作一定要缓慢，蹬够3分钟，这个动作是对全腿的一个锻炼，坚持下来很有效果。
2、仰卧抬腿。平躺在床上，双腿并齐，绷直成一条直线，慢慢的向上抬起，然后在慢慢向下放，过程中注意腿部不能着地，做1分钟，休息30秒再做2组。
3、臀桥。主要是练大腿、腹部和臀部，平躺在垫子上，腹部发力身体向上抬起，成一条直线，保持30秒，休息10秒之后再做2组。
4、腿部拉伸。对腿部肌肉的拉伸动作，放松肌肉防止酸痛，一只腿盘腿放好，另一只腿往后伸直，保持这个动作30秒。
5、腿腹部拉伸。身体尽量放松，肩膀不要耸，这个动作可以拉伸大腿和腹部的肌肉，趴在瑜伽垫上，两只手臂支撑住身体，保持30秒。
1、1.空中脚踏车。
2.仰卧抬腿。
3.臀桥。
4.腿部拉伸。
5.腿腹部拉伸。
