零基础入门瑜伽-上犬式怎么做？

1、脸朝下，俯卧在垫子上面，脚背及所有脚趾都压向地板。

2、双腿向脚尖方向延伸，膝盖往上提至腾空状态，脚尖用力，大腿前侧向上提。

3、手臂放在肋骨末端往后的位置。

4、吸气，肩膀往后旋转，手臂用力，将前驱撑起。

5、脚背压向地板，膝盖大腿抬离地板，肩部往外打开。

6、如果不能做到上述动作，脚部可以使用脚尖着地方式支撑。

7、可使用砖块垫高增加锻炼强度。