如何在健身房锻炼胸部肌肉

 时间：2026-04-22 00:00:17

背部贴住，收紧腹部，用胸部和肱三头肌发力。塑造胸型，吐气，夹胸，吸气，还原（不要运原到底）。依次循环，每组15次，做3-4组。
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