瑜伽平衡体位：[1]侧支架拉伸式和秋千式

今天让我们学习一下瑜伽平衡体位中的侧支架拉伸式和秋千式吧。

一、侧支架拉伸式

1、 动作过程 做侧支架拉伸我们需要保持平衡式的最后姿势，抬起右臂，把身体转向左边，成侧支架。

2、屈右膝，手抓住大脚澹请添乒趾，向侧面拉直膝盖，手臂和腿都要伸直，保持这个姿势一会儿。放下右腿。放下手臂，放松。换另一侧练习。如下图所示：

3、在平衡式的过程中，我们需要保持正常呼吸，在最后保持姿势和放下腿时屏气。坚持这样才能达到最好效果。

二、秋千式

1、动作过程 秋千式我们取莲花坐，然后双臂放于身体两侧，吸气，抬起身体离地，用双手支啦艉嬖衾撑甲衡。之后屏住呼吸，身体在双臂之间前后摇摆。然后呼气，放下身体．臀部和腿触地。重复练习3～5轮。姿势如下图所示：

2、呼吸 做秋千式在抬起身体前我们需要吸气，在身体悬空摇摆时屏气，回到地面时呼气。注意呼吸的频率。

3、身体在抬起身时臀部略向后，腹部收紧，效果更佳。