1、步骤
上半身挺直，坐立于垫面
将左脚掌踩在地面上，立起膝盖，左脚跟靠近会阴
吸气，双臂上举，背部延伸
呼气，身体向右侧扭转，右肩向后打开，眼睛看向右肩的方向
落下右手放到臀部后侧，落下左手抓住左脚踝
双肩展开，保持腰部的直立，双臀坐实在垫面上
2、呼吸
吸气延伸背部，呼气继续向右后方扭转
3、动作感受
脊柱得到扭转，侧腰得到拉伸
4、常见问题
问题1：弓背
解决1：发动上背部的力量，打开胸腔上住地，但不要耸肩
问题2：身体向后倾
解决2：后侧手撑住地面
5、细节图示
右肩向后打开
腰部直立
后侧手撑住地面
