1、头盘：蔬菜沙拉蔬菜沙拉最大程度地保留了食材的维生素，助力家人的健康。荤素搭配，以植物性食物为主的膳食搭配是中国平衡膳食的基本原则，这样的膳食营养素密度高，而能量密度合适，利于控制体重。食物多样且烹调合理，是值得推荐的平衡膳食。
3、步骤一：牛排正反面涂抹精盐和胡椒粒，腌制20分钟
5、步骤三：起盘后冷却5分钟收汁食用。
7、这个浓汤很有新意，玉米和土豆提供碳水化合物，香菇和洋葱是很好的降血脂食物，由少量牛奶（150ml）来调节口感。步骤一：鸡肉拆骨备用
10、蔡教授语录：中国营养学会建议一人一天食物种类12种，这三个菜的食物种类就包括了9种，很好地贯彻了食物多样的理念。看完是不是觉得很简易方便又富含营养，有了Jese变频破壁机，妈妈再也不用那么费心了！Jese的粉丝们赶紧做起来吧！！
