瑜伽球背部训练怎么做？

1、手臂W动作：收紧核心，趴在瑜伽球上，腰背打直，脊柱往身体前侧延展，手臂伸直。

2、吐气，肩胛骨下沉。

3、吸气，手臂伸直，手臂如此反复练习。

4、注意事项：不是手臂在动，是放在背的两边，让肩胛骨带动手臂，不要耸肩，下巴要收。

5、T动作：同样收紧核心，趴在瑜伽球上，双脚与肩同宽，双手打开。

6、脊柱往上延伸，肩膀下沉，吸气准备。

7、吐气往上，肩胛骨往内收，反复练习即可。