跆拳道怎样练劈叉

1、先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等，把肌肉和韧带先热一下。

2、不然很容易拉伤的，然后就循序渐进，先是拉拉弓步压腿，再做侧压，逐步加大侧压的幅度。

3、然后就可以换竖叉了，拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下，前腿伸直脚跟抵地。

4、最好呢就是在比较滑的地方（比如瓷砖）上拉，穿上袜子，那么体重就会让你往下滑了。

5、双手放身体两侧，绝对不要都放在身体的同一边，同一边拉的不是竖叉要拉开的筋。

6、手越放松，身体就会越自然往下滑。