史密斯俯身划船如何训练?

 时间:2026-04-22 09:37:05

首先双脚打开与肩同宽,双手全握杠铃杆,臀部往斜后方厥出去,躯干与地面齐平,向上滑,过程中背部一定要收缩,往上时吸气,往下时吐气,每组做12次,重复做4组即可。
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