减肥的决定因素不止运动，管住嘴才是关键。
跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤，一个月可以瘦4~5公斤的样子，能控制饮食效果会更好。
慢跑是有氧运动，微微出汗就行了。减的程度因人而异，有的人减的比较快，有的人是比较慢的，没有一定会瘦几斤这样的说法。
扩展资料：
跑步的速度还有每天的饮食，还有很多的因素影响：一个月能减几斤是因人而异的。
可以推荐一些方法：
1、注意饮食，饮食尽量避免油腻,多以蔬菜，蛋白类为主，脂肪类减至最少一般出4至6成饱就可以了，三餐要按时吃。
2、跑步，跑步的时间为30到40分钟最好，跑步的速度为适合自己最舒适和速度，既不会因为太快而坚持不下去，也不会因为太慢而心浮气躁。
3、坚持，如果能坚持一个月，效果会非常明显。
