1、燕麦不管是想要实现增肌还是减脂，燕麦都非常的不错，这种食物的营养非常的高，还有维他命以及钙元素，另外也含有纤维素，可以吸收人体的脂肪，还能够延长饱腹感。
2、牛肉牛肉的脂肪相对高一点，可是味道非常不错，瘦牛肉含有大量的蛋白质，口感也不错，也是增肌的食物。
3、西兰花这种食物非常的健康，含有大量的维生素以及胡萝卜素，可以提高基础代谢的速度，还能够提高肌肉合成的能力。
4、大豆这种食物中含有大量蛋白质，具有增肌的效果，另外也可以为人体补充膳食纤维。
5、鸡蛋鸡蛋价格便宜，蛋白质含量非常高，也是增肌减脂的食物。不要吃煎鸡蛋，可以直接吃水煮鸡蛋，油分非常的少。
6、香蕉这种食物是健身增肌必不可少的，在健身前使用可以补充能量，还能够平衡电解质。
7、三文鱼这种食物的脂肪含量非常的低，还有大量蛋白质也是非常不错的健身的食物，可以促进脂肪消耗，另外还能够调节内分泌系统，价格稍微高一些。
