1、确认某种刺激能带给你快乐，或者是品味美食，或者是与知心朋友交谈，或者是看岳云鹏的相声，或者是看熊出没、猫和老鼠，或者是在短视频软件上看搞笑视频。或者是从事某种创作活动绘画、弹奏乐器等。这里就以芬简砝鬃看猫和老鼠为例。
2、确认一种简单的行为，在学习之前，这种行为简单行为不能给你带来快乐，比如打响指，握拳，以及其他一些简单的动作。这里以左右摇晃身体为例。
3、看猫和老鼠，收集一些搞笑的桥段。每次看这些桥段前左右摇晃身体，在你的笑声中，快乐情绪达到高潮时，坚持摇晃身体。摇晃身体和看桥段两个刺激之间的间隔应该在1.5秒到5秒之间最为合适。
4、重复着个模式，多次重复以后进行测试，看一看是否在不看猫和老鼠的情况下，摇晃身体，依然想笑，依然具备快乐的情绪。就像你第一次打针过后，想到要打针就会身体紧张，呼吸急促。
5、注意消退作用。即在条件刺激之后（摇晃身体），不再给出无条件刺激（搞笑的东西），多次之后，条件反应就会逐渐消失（摇晃身体时，快乐。）。
