1、吃饭八分饱 摄入过多的食物在无法消化的时候就会变成脂肪，所以每餐吃饭时最好只吃八分饱。
2、游泳 游泳消耗的力量较大，每天坚持游泳半小时可以消耗大量热量。
3、跑步 每天早上慢跑半小时以上，早上空气好，身体在经过一晚的休息后，需要运动，早上跑步对身体好，减肥效果比较显著。
4、仰卧起坐 仰卧起坐可以增强腹部力量，每天坚持既可以增进腹部肌肉的弹性 又可以达到保护背部和改善体态的效果，并且能减少腹部脂肪。
5、骑行短暂的骑行达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每天进行才有较好的效果。可消耗热量：300卡/小时
