1、钙
宝宝通过会乳汁摄入充足的钙，如果妈妈钙摄入不足，身体就会“分解”骨头来补足母乳的钙，这时妈妈就容易出现骨质疏松的情况，还很容易腿脚抽筋、腰酸背痛。
建议哺乳期的妈妈每天喝500毫升的奶（含钙量为600毫克左右），并且需要加上日常饮食中注意多食用钙含量丰富的食品。
2、铁
如果妈妈缺铁，容易出现体虚、脱发现象。建议哺乳妈妈多吃猪肝、红肉、菠菜等含铁量高的食物。哺乳期妈妈想要通过口服补剂补充铁元素，建议咨询医生哦。
3、DHA
DHA是促进宝宝大脑发育的重要营养，哺乳期妈妈需要合理膳食，维持DHA水平，有助于宝宝大脑更好地发育。
建议选择多吃海鱼来补充DHA。但是要注意避免选择汞含量较高的旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷等，易损害宝宝大脑、神经系统哦。
