1、冰敷：在发炎的部位敷上冷凝胶包或冰袋，每次约10分钟，每天2-3次。冰敷可使血液循环放慢，减少足部组织肿胀，从而达到缓解疼痛的效果。并能避免不正常的步伐变化而给足部带来的更大压力。适宜在运动后或睡觉前进行。
2、矫正鞋垫：即使是便宜的鞋垫也有很大帮助，它们具有额外的缓冲效果，对足弓起到了支撑作用。而订制的足部矫形器能控制足部过度内旋，预防足跟的骨头和附组织受到过大压力。
3、加强锻练：肌肉越多，支撑越大。使足底筋膜得到充分的锻练能缓解疼痛。方法是：光脚，用患足的脚趾将地上的毛巾夹起。重复10次，再用另一只脚进行同样的锻练，每次做3组，每天最多做两次。
