1、5：2断食法：这是英国医学博士麦克尔•莫斯利发起的断食方法之一。一周7天，5天正常饮食，选择不连续的2天控制热量的摄入。通常女性500大卡，男性是600大卡。
2、16:8断食法：也就是8小时进食法，这个方法在国外很流行，把进食时间控制在8小时之内，另外16小时不摄入热量，但可以喝水、黑咖啡、茶。选择一个固定的饮食时间，早点吃饭，效果更好。
3、隔天断食法：正常饮食一天，轻断食一天。断食日控制热量500到600大卡，切忌正常饮食日不可以大吃特吃。这个方法适合快速减重，而且比较好执行。
4、6：1断食法：一周内有一天，24小时内只喝水或者茶、黑咖啡，不吃任何食物。但断食前后不能暴饮暴食，断食前后的饮食宜清淡，吃八分饱。
