简易Burpee_徒手全身刺激

1、步骤

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

将双腿快速向腹部收回，起身跳跃

双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

尽力向高处跳

2、呼吸

按自己的节奏呼吸

3、动作感觉

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快

4、常见错误

错误：身体松散，伸腿时塌腰

解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度

5、细节图示

绷紧腹部稳定身体

腰部稍稍抬起

收腹提腿

跳起，双手在头顶击掌

放松双腿身体自然下落