1、Wall Angel找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈0度。然后将手依宏氽墓指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，投在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次
2、滚泡沫轴将泡沫轴或花生球置于胸椎（中背-上背）部分进行滚压2分钟，背部保持放松。
3、枕后肌群将泡沫轴或花生球置于颈部后侧位置，下颚微内收，肩膀不要往上耸，双手自然放于身体两侧，将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动。
4、肩胛提肌、斜方肌上束抬头挺胸，转头至身体左侧45度。收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度，保持15-20秒后换至另一侧。
5、猫狗式伸展四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一“S”和“C”形动作。
6、侧弯活动站立，保持颈、肩和躯干成一直线。手臂高举过头双手交握，掌心向前。从腰部侧弯，躯干向右缓慢地落下。避免动作过快往侧边弯曲，保持动作流畅，上躯干向左倾。
