静态飞机_瑜伽 · 平衡能力进阶

1、步骤俯卧在垫面上，下颌点地双手向前方伸直，手掌落地吸气不动呼气腹部发力抬高双鲮舞季剜腿和双手吸气双手尖和双脚趾向前后两侧延伸呼气腹部发力向上抬高身体可以跟随呼吸稍微起伏，不要耸肩

2、呼吸吸气双手尖和双脚趾向前后两侧延伸，呼气腹部发力向上抬高

3、动作感受腹部，大腿，背部和大腿均匀发力

4、常见问题问题：腰疼解决：适当放低腿的高度

5、细节图示双脚趾向前延伸腹部发力向上抬高不要耸肩