当今社会人们普遍面对工作、生活、情感的压力，怎样解压、治疗，不仅是医生的事，更需要我们自己去调节。
一、需要家人的理解体贴。
有焦虑抑郁症状的人，情绪经常处于低谷，高兴不起来。这时需要家人的充分理解，知道这是病态，不能和他（她）们针锋相对，应给他（她）们宽松的环境，充分的理解。
二、改变自己的悲观个性。
有心理学家研究发现，悲观的人更容易焦虑抑郁。人的性格不容易改变，但是我们可以试着凡是往好的方面想，自己对某件事情悲观失望时，立刻告诉自己；我这是消极的想法，其他人会往好的方面想，我也试试。这样你会感觉一起都不是那么糟糕。
三、培养兴趣爱好，转移注意力。
焦虑抑郁的人往往没有自己的兴趣爱好，不知道自己到底喜欢什么。那就需要抱着治疗的态度去努力寻找自己的爱好可以做体育运动，可以写写毛笔字，听听音乐、唱唱歌，多试一试，努力发现自己的兴趣爱好。应该是没有哪个人没有任何爱好的吧！
二、坚持每天记日记。
有焦虑抑郁倾向的人往往是压力得不到宣泄，或者由于性格或者缺少知心好友，积郁于心。那你完全可以把自己的想法、不满，所有的喜怒哀乐发泄于日记中，发泄于纸上。你会觉得这是多么爽的感觉。
积极调整自己，你会摆脱焦虑抑郁的生活。
