1、莲藕：冬季天气干燥寒冷，吃藕能起到养阴清热、润燥安神的作用。
2、梨：梨鲜嫩多汁，冬季空气干燥，水分较少，每天坚持吃点梨，能缓解体燥，生津润肺。
3、大枣：能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。贫血和冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。
4、白萝卜：具有抗病毒、抗癌作用，对支气管炎和咳嗽有疗效。白萝卜做汤是特别好喝的，很清淡。
5、 土豆：含有丰富的维生素，可以让人们不再害怕寒冷，维生素C能够加强人们的适应能力。土豆的热量很低，脂肪也非常少，而且土豆炖肉是太好吃了。
6、冬笋：经常吃冬笋能促进肠道蠕动、消除积食，促进消化，炒成菜吃很好吃哦，也可以搭配别的吃。
7、冬菇：香菇，是人们冬天常吃的食用菌。提供人体所需的维生素，经常食用香菇能增强免疫力、预防感冒。
