1、首选，当然是安全，尽量在人多的地方跑，在小区内部跑，不要独自到荒僻之处。
2、其次，对于女性来说，装备也很重要，比起一双舒适的跑鞋来说，运动内衣是你必备的第一神器，一旦跑步导致胸部下垂，可是很难恢复喽；运动内衣来说，nike的运动内衣是口碑最好的，大约300元一件，但是我发现阿迪萨斯的运动内衣也非常实用，有一款带挂钩的，可以调节松紧，更实用方便。跑步注意选择中强度以上的内衣
3、跑步装备：运动鞋；一双好的运动鞋，可以减少跑步对膝盖的伤害。可以考虑安踏、李宁等品牌最好的跑鞋即可，超高性价比。
4、慢跑，要持续坚持40分钟以上，利于减脂。初期可以从快走开始。
5、不同运动的消耗脂肪量不同，从下图可以看出，快跑、慢跑、快走是相对减脂比较好的运动方式。
6、夜跑减脂的同时，也要配合少吃晚餐，或晚餐以蔬菜水果为主。
