1、锻炼胸形 功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。 步骤1 选张没有轮子的椅子，母皿钟床双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟着地、脚尖翘起。 步骤2 手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。
2、左右对称 功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。 步骤1 站姿，双分囗拮蟀手各握一装满水、约600c.c的瓶，并自然垂放身体两侧。 步骤2 将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接着两手轮流做，各做30次，可每天做。
3、消除副乳 功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。 步骤1 平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握瓶一端放在胸口。 步骤2 双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。 步骤3 接着往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。
4、练胸大肌 功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。 步骤1 平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c的瓶，放在胸口。 步骤2 双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。
