1、自现代化交通工具普及后，有越来越多的专业人士注意到了，在交通工具上易产生肢体疲劳的状况，并涿州分析研究其成因，总结出了不少效果明显的自我调节方法，尤其是以瑞士的一家国际航空公司首推，通过16节的活动操来进行自我调节。其特点就是不用借助任何器械、不离开坐席的情况下，通过一些特殊的肢体动作，配合呼吸与时长来加以调节，每节动作需默数5个数即可。
2、10根手指指尖相对，做相互挤压的运动，默数5个数。
3、一只手紧握拳状，另一只手抓住握拳那只手的手腕用力向外伸展，默数5个数后交换双手状态位置（手心向下）。
4、双手手指在钩住后向相反方向伸拉默数5个数。
5、紧握双拳，默数5个数。
6、深吸一口气，使自己的腮部鼓足气，默数5个数。
7、上下齿咬紧，绷住劲儿，默数5个数。
8、张嘴、用劲、不出声音吐字，就是最大幅度张嘴说话但不出声，默数5个数。
9、使自己的上下唇紧闭，并借助牙齿对上下唇顶住，可以理解为用力抿嘴唇，默数5个数。
10、用双拳向上顶住下巴用力下压，默数5个数。
11、单手托住头部的一侧，头部向单手托举部位施加压力，，默数5个数后更换托举手的位置。
12、双手抱住头部向上引前上方，头部用力向前牵引，默数5个数。
13、双手五指交叉后托住脑后，用力施力向前牵引，而头部与脑后双手呈相反的力，默数5个数。
14、双手紧抱双膝，双手向体内用力，双膝向外用力，默数5个数。
15、双臂伸直后搭在前排座椅靠背上用力下压，默数5个数。
16、两臂伸直后手掌向背部方向用力，默数5个数。
17、双手用力抱住双膝以下部位并向里用力，双膝下部则用力向外，默数5个数。
