1、睡觉前的准备工作，因人而宜。原则：1睡觉前一个小时，老年人，亚健康人睡连简郯群，身体虚弱人群热水泡脚。有条件加相关药物，并按摩脚部10至15分钟(天冷不包括)；2睡眠前半小时刷牙，刷牙后不再吃东西；3睡觉前10分钟开窗户，通风换气；4睡觉前保持轻松，舒心状态：不要情绪激动，过度用脑，做刺激性活动；5睡觉前不要喝浓茶，喝咖啡刺激大脑兴奋；
3、睡觉时喝杯温开水或小杯保健药酒并喝半杯温开水。有补水，调节体温作用，并且睡觉前半个小时，体虚身寒，可以食用少量生姜，花椒条件身体。火气往上走的人员，可以服用萝卜籽或豌豆，下半身注意保温。
5、睡觉时如果头部，脚部有不适感觉。应该按摩一会儿再睡觉，特别是冬天气温低，可以促进血液正常循环，改善睡眠；
7、有失眠的人士。1可以听听轻音乐或催眠曲改善睡眠；2有条件的地方纳米汗蒸打通全身筋络后睡觉更好；3喝一些保健安眠养生药品；
