1、山式站立，双脚并拢或稍分开。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4、在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
5、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
6、换边重复。
7、降低难度法：
任选下面一种或几种结合做：
背部靠墙站立，有助于保持平衡。
分两个阶段练习：先练习双臂高举过头，以增强肩膀灵活性，但腿不抬起。再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后，就把这两个阶段合在一起做。
如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。
不需高举过头，只需与肩同宽地举起，如果肩膀紧的话，可拉宽两臂距离。在延伸手臂的同时伸展手指，仿佛树枝向天延伸。
