1、首先要进行动态热身，这是在进行主要运动之前非常重要的的一件事，一个好的热身运动就必须要包含肌肉的伸展、低强度心肺运动，简单来说5~10分钟的热身，会让你微微出汗、小喘，让身体体温提高到准备状态，帮助肌肉有效伸展开来，提高之后训练运动的表现与效率。以下几个动作可以让你们锻炼出良好腹肌。
2、空中脚踏车 ，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。
3、仰卧交替摆腿，身体平躺，双腿微微抬起，左右脚交替运动，绷住腹肌，微弓背，低头看脚，这样可以让腹肌紧绷，起到很好的锻炼效果。左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。
4、垂直举腿，躺在床上，腿跟手同时往上深知，绷住劲，坚持20秒为一组，做2组
5、每做完一组动作要进行放松，轻轻按摩腹肌，不能硬撑。
6、祝大家早日锻炼出良好腹肌，谢谢观看。（如果觉得好请投票支持，你的支持是我们写作的动力）
