1、三角肌前束有使肩弯曲的一个功能。
2、前后脚站立，上背部要挺直，不要弯腰。
3、双手正握举托杠铃。
4、举起来先放到自己的体前。
5、做一个杠铃前平举的动作。
6、做这个动作的时候双脚自然分开，踩实地面与肩同宽。
7、膝盖与脚尖方向一致，骨盆中立，上身保持挺直，不要弯腰驼背。
8、举杠铃的幅度上至大臂与地面平行。
9、向下手臂自然下放。
10、向上、向下的速度都是24秒。
11、向上用力时要呼气向下时吸气。
12、做的时候膝关节不要锁死，防止膝关节受伤。
13、腰部和肘关节也不要锁死，防止相应部位受伤。
