1、步驟一：1、站在把竿側邊，肩膀放鬆，雙手自然垂下，眼睛自然平視前方。
2、步驟二：1、將右腳往右橫放於把竿上，膝蓋打直，後側筋較僵硬者可置於下一層把竿上。2、右手環住左邊的腰部。3、吸氣，左手舉高； 一邊吐氣一邊將身體向左側彎，可以的話左手抓住腳的大拇指。抓不到也毋須勉強，隨著每一次的練習，動作會漸入佳境。
3、步驟三：1、慢慢將上半身往左上方扭轉面向天花板（想像稻穗曬太陽的感覺）。2、完成動作停留約五個深呼吸。
4、步驟四：1、吸氣，慢慢將上半身還原2、吐氣，將右腳放下，回到預備動作，換邊再做一次。
