先要舌哆猢筢学会呼 (吐气)
“呼吸”而不是“吸呼”,我们在学吸气以前要先学如何呼气,也就是如何把药清竟虹肺部的空气先吐光。这样才能让空气很自然的进入肺部,而且很可能直接就进入肺尖。学会吐气,而不是简单的吐气,你确实吐了但未必真的吐光了。
试试看在你认为吐光了之后憋住气,然后再用力吐一次,此时你的腹部一定会凹下,再憋住气,再吐一次气,当你觉得腹部已经快要贴到背部时,这时才真的吐光了,然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部,由于天生的求生本能,空气会大量且直接的进入肺尖。
再学会吸 (吸气)
为了确保吸气时有吸到腹部,你可将手置于下腹部,约在肚脐下方一寸处按住,若是男生有皮带则应在皮带的下方,然后才照刚才所说的方法吐气吸气,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。若是手没有动静,那么很可能是你太用力的吸气了,由于不良的呼吸习惯,又将气吸到肺的前半了,如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了。
记住身体要放松,吸气时肩膀一定不能抬。若是置于腹部的手还是没有动静的话,在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出,吸气时要往下想。不妨用手加点力向内按,将更容易把气引导至肺尖。必要时可请别人帮你按住腹部,尤其在吸气时还要加一点力气。用鼻子慢慢吸气比较容易把气吸入肺尖,但如果吐光了气时,用鼻子吸气明显来不及,由于求生的本能,就会张大嘴巴吸气,也更容易将空气灌入。
