如何有效睡眠

1、养成好的作息习惯，按时入睡和起床，稳定睡眠，避免引起大脑联羧讳奁皮层细胞的过度疲劳，要保证在晚上十一点之前进入熟睡状态。

2、营造好的睡眠环境，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松。

3、睡前适量运动，如短距离的散步。

4、睡前做一个头部按摩来舒缓压力。

5、睡觉前播放小夜曲等轻柔舒缓的音乐，促进睡眠。

6、睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果，可以调节神经系统功能，环节神经紧张，促进睡眠。