1、首先你要确定你要去睡觉，这点很重要。不管你是工作完成了去睡觉、困了要去睡觉、睡觉时间到了去睡觉，还是强迫自己要去睡觉；你要明白你接下来的要做的事情，就是去睡觉。
2、关掉电视、电脑，让大脑得到放松（大脑放松需要时间）；避免视觉、听觉收到冲击（不要看颜色鲜艳的东西，尽量远离声响）。
3、想要睡的好起码要身体舒服、轻松。运动是最好的办法，当然是一些简单的运动微微出点汗就行了，一般10到15分钟（做做体操、仰卧起坐）把身体活动开。然后去洗个澡（睡前洗澡特别重要，是对生理和心理的洗礼），洗完你会感觉特别的爽。
4、一个适合睡觉的环境，整洁、干净（房间要干净、床上用品摆放整齐）；最重要的是温馨（让你感觉祥和、安静），卧室最好要有让你一看到就感到温馨的东西，最好是照片、图画这样简单明了，这是睡眠的前奏。
5、此时的你应该是身体轻松、舒服，心理平静、祥和；找一个舒服的姿势躺倒床上（仰躺、侧躺、左侧躺），姿势很总要决定你的睡眠质量和时间长短。
6、现在的你应该已经进入梦乡了；如果还没有那就听一些低音的吹眠曲（定时20分钟）也可以心里默默的唱吹眠曲、数星星。
