1、捡豆子法 每日的晚餐尽量少吃，饿的厉害，最好也只吃3-5分饱。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…… 坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站 在吃完晚餐后的半小时，可以夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、拳击训练 在我们平日的训练中，可以适当进行拳击训练。当你重重出拳的时候，或者是快节奏出拳的话，你会用到你的腹部肌肉。这是一个有助于你的大肚子减小的完美计划。在拳击训练时候，你可以着重训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使你的运动用到所有的腹部肌肉。
