胸锁乳突肌拉伸方法

 时间:2024-11-06 07:41:42

1、牵伸者取仰卧位。在无痛原则下,保持颈部拉长,头尽可能左旋。这一起始姿势在无痛范围内可使左侧胸锁乳突肌最大限度地拉长。

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2、搭觇致惯鸹档用左手托住牵伸者的头部并靠在床上,把右手放在其右耳上。然后指导牵伸者开始试图缓慢地右旋头部,注意不要使头部离开床面。搭档施加适当的阻力使其胸锁乳突肌等长收缩,持灯耷令惦续6秒钟,牵伸者在整个过程中正常呼吸。

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3、等长收缩后,牵伸者放松并调整呼吸。放松时,头部保持在起始的姿势。

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4、呼气时,牵伸者的头部更大幅度的左旋,以加强左胸锁乳突肌的牵伸。

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5、上述动作重复2~3次。

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6、病情大多数是涞虍颐吨睡觉时头颈姿势不良,颈肩裸露着凉或头部猛力扭伤所致。 熟睡或扭伤数小时时,感觉颈部酸痛不适,活动受限。重者可有肩背部酸沉疼痛。检查时可发现胸锁乳突肌痉挛、变硬,常在胸锁乳突肌中上部触及块状或条索状物,并有明显压痛,头颈向一侧扭转受限,且症状加重。

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7、所以,我们还应该注意日常的生活习惯,保持健康!

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