1、 1. 积极主动。美国国家体重控制等级中心的研究对象中，大部分人（54%）每周消耗2000卡路里。这相当于每周进行200分钟的中强度运动。
2、2. 远离电视。 大约63%的人每周看电视的时间不超过10小时。
3、 3. 多吃低热，低脂食物。 他们平均每天摄入1380卡路里，从脂肪中只摄取30%的卡路里。
4、4. 保持你的饮食习惯。 他们在假期及周末的时候控制自己挥霍饮食的习惯。定期内的食谱是一新茄样的。
5、 5. 早餐不能省。美国国家体重控总够板制等级中心的大部分研究对象（78%)每天都吃早餐。这有利于防止饥饿且控制一天的饮食量。
6、6. 克制食量哨陕。他们最大限度的控制自己的饮食习惯，不吃过多食物。
7、7. 跟踪进展。最重要的是每天至少称一次体重，注意自己的食量以及饮量。
