如何打造饱满翘臀

1、首先调节合适的位置。

2、背往后靠臀和腰完全贴住脚的足弓位置。

3、踩在杆上，膝盖放在两边挡板上，臀大肌用力往外打开，重量片不要完全合拢，保持肌肉张力。

4、呼气打开注意脚一定不能用力。

5、全部靠臀部的两侧发力。

6、背贴住后面扶住两边的把手。

7、身体往前倾的时候背部打直。

8、双手轻轻扶着两边的板上。

9、同样的呼气打开吸气收回。

10、做4~5组，每组20~30次。