1、反手哑铃躺在健身球上，或者躺在地上也可以；双脚自然开立呈90°；两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。这个动作能够促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，强化胸部结缔组织使乳房紧实有弹性，同时也能很好地锻炼手臂、腹部和腿部。
3、舒展姿势双脚自然开立；双手抓住哑铃后放在身体两侧；以双臂打开的姿势向上举直到碰上；然后放下在身前交叉呈圆状。这个动作能提拉胸部，消除两侧副乳，还能锻炼手臂肌肉。
5、交替胸部推举法躺在地上或者上半身躺在健身球上；双手打开，向上推举哑铃。这个动作可以消除两侧副乳，塑造更好的胸型，同时能很好地塑造手臂曲线。
