1、第一招：增加高蛋白食物在你饮食结构当中的比例，因为蛋白质比其它营养更能刺激身体产生饱腹感，也就是说同样热量的食物，蛋白质能让你”饱“的更久。
2、第二招：多使用乳制品，乳制品能够很好的结合脂肪并能随着排泄排出体外。
3、第三招：尽量使用糊状食物，糊状食物的消化速度要小于固体食物，能够让你更持久，这也就是古代每遇饥荒，富人施粥而不给干饭的原理。
4、第四招：最有效的当然是运动了，不过大家不一定知道的是，运动带来的效果并不在运动过程当中，而是在运动之后的十几个小时，所以建议大家最好是睡觉前运动，这样我们就可以睡着觉减肥了。
