1、运动：运动能促进身体新陈代谢，出汗排毒，身体机能恢复，可以饭后两小时公园慢跑，或者进行各种球类运动，身体累了回家半小时洗热水澡，或者泡脚，入睡后睡眠质量会提高很多。
2、牛奶：.牛奶催眠，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还掺滦贾溺含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作吹涡皋陕用，可使人较快地进入梦乡。
3、百合：百合润肺止咳，清火、美容养颜，宁心安神，利大小便等功效，百合与莲子，茯苓，枣仁搭配的百合枣仁茶对失眠调理有明显的作用。
4、莲子：效。莲子味苦，有清热、固精、安神、强心的功效，还具有清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，失眠平时喝莲子和红枣煮粥调理。
5、红枣：红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。
6、龙眼：龙眼适宜神经性或贫血性或思虑过度所引起的心跳心慌、头晕失眠者食用。 枸杞养肝，滋肾，润肺。枸杞叶：补虚益精，清热明目。
