坐姿要正确，坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。另外不要久坐，要常常起来走动。平时能站着就不坐着。
饮食要合理。注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等应控制，多吃蔬菜水果，有助于新陈代谢。
多做有氧运动 ，快走、慢跑、爬楼梯等运动都有提臀的效果，而且要早睡早起，晚上10点到11点之间入睡最好，早上可以早起做一些拉伸运动，保持精力充沛。
多喝开水，冬日最好多喝热水。
远离咖啡因和烟草，不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。
肥肉实在太多可以做臀部吸脂。
