左侧小哑铃单腿硬拉_哑铃全身循环

1、步骤

左侧单腿站立；对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂贴于身体两侧

挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着左腿垂直下放，左腿膝盖微屈但不能超过脚尖

臀部发力，挺胯起身，回到起始状态

2、呼吸

俯身时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

俯身时，支撑腿的臀部有一定的牵拉感

起身时，支撑腿的臀部有明显收缩挤压感

4、常见错误

错误：身体摇晃

解决：只右手握单只小哑铃，左手轻扶固定物保持平衡

5、细节图示

挺直背部

臀部向后推

膝盖微屈