男士健身房计划——肌肉群训练（四）

【锻炼目标】三角肌后束肌肉。

【锻炼效果】加强手臂后侧力量，还能加强三角肌后束力量，让三角肌前中、后束力量平衡展，让你的肩部肌肉线条更加明显。

【锻炼组数】3-5组，每组8-10次。

身体俯卧在斜凳上，双手握紧哑铃，双臂垂于身体下方，掌心向后，双腿弯曲跪于斜凳平直位置，挺胸收腹，腰、背部保持在条水平线上。



俯卧姿势不变，双手手臂向上提起，肘关节弯曲成90度左右停顿1-2秒钟，控制匀速下落。



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