怎么提高睡眠质量（简单有效）？

1、提高睡眠质量首先要把握好睡眠的时间段，切记打乱生物钟。每晚十点到次日六点是最佳的时间段。

2、其次是舒适的睡眠环境，一张舒服的床可以让你很快入睡。同时要减少房间的噪音。

3、闹钟的时间要定好。不能七点半的闹钟，非得拖延到八点才起床，那样不如不用闹钟。

4、欢快的心情对于睡眠质量很重要。不能带着郁郁寡欢的心情入睡，对身体损伤很大。