1、缓解愤怒情绪
如果你处于愤怒上头中，建议去独立空间深呼吸几分钟，缓解一下再去和对方沟通。没有人可以在愤怒的情况下理性沟通。愤怒的状态只会发泄情绪无法解决问题。
2、整理清楚你的需求
如果你们发生争吵让你感到愤怒，你首先要清楚你的什么需求没有得到回应和满足，切有意识的使用。
3、表达你的需要和感受
当你清楚自己的需求后，你可以使用非暴力的沟通四步法，表达你的感受和需求。观察-感受-需要-请求。
4、如果错误的一方是你，请真诚的道歉
道歉公式：对不起+具体做错的事情+承诺改变/请求弥补
期中承诺改变和请求弥补需要专注于对方的需要。
