1、Step 1. 站立在地面上，两手自然下垂，挺直腰背，背柱尽量向上伸展，目视正前方。
2、Step 2. 头颈运动。 双手交叉抱住颈部，慢速用力将颈部向卜压，直至 按至下巴触碰锁骨；然后 颈部用力抗冋两手的下扳 力，直至头部向上竖直。 重复练习8次为佳。
3、Step 3. 肩臂运动。两手在胸前合掌，左掌慢速施力以超过右掌的抗力， 直至把右掌推至右体侧。 然后换右掌慢速施力进行 一次。一左一右为1次， 重复练习8次为佳。
4、Step 4. 腰背运动。自然站立，两手叉腰，虎口向 卜，腰背部迎着两手逆向的扭转，做顺时针转动，然后 在反方向练习。一正一反为I 次，重复练习8次为佳。
5、Step 5. 腿膝运动。自然蹲下，将手掌放賈于两膝上， 两膝迎着两手掌的按压力，用 力向上抗力蹬起，使人呈直立 状。重复练习8次为佳。
