1、勾脚踮脚 1组10次（2组）步骤双脚自然站立，身体放松勾脚时注意小腿前部肌肉发力，尽量勾到最大幅度，并保持平衡踮脚时注意小腿后侧肌肉发力，尽量踮脚到最高点，并保持稳定上身身体要稳定，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆保持平衡呼吸自然呼吸动作感觉踮脚是小腿后侧肌肉有收缩感勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感常见错误错误：踮脚和勾脚幅度不够解决：尽量加大踮脚和勾脚幅度
2、左侧单脚站立 1组25秒要点用左侧腿支撑，膝盖微屈用大腿发力稳定身体双手叉腰呼吸自然呼吸动作感觉左侧大腿前侧有酸胀感常见错误错误：膝盖不要锁死，身体过度摇晃摆动解决：膝盖微屈，通过大腿发力控制稳定住自己右侧单脚站立要点用右侧腿支撑，膝盖微屈用大腿发力稳定身体双手叉腰呼吸自然呼吸动作感觉右侧大腿前侧有酸胀感常见错误错误：膝盖不要锁死，身体过度摇晃摆动解决：膝盖微屈，通过大腿发力控制稳定住自己
3、闭眼左侧单脚站立 1组20秒步骤用左侧腿支撑，膝盖微屈用大腿发力稳定身体闭眼，双手叉腰呼吸自然呼吸动辑湃形傥作感觉左侧大腿前侧有酸胀感常见错误错误：膝盖不要锁死，身体过度摇晃摆动解决：膝盖微屈，通过大腿发力控制稳定住自己闭眼右侧单脚站立步骤用右侧腿支撑，膝盖微屈用大腿发力稳定身体闭眼，双手叉腰呼吸自然呼吸动作感觉右侧大腿前侧有酸胀感常见错误错误：膝盖不要锁死，身体过度摇晃摆动解决：膝盖微屈，通过大腿发力控制稳定住自己
