1、两腿伸直 脚掌着地 模仿蛙泳 做收腿 翻 蹬夹的练习 练习时两眼宜注视双腿的动作模仿蛙泳 收腿 翻 蹬夹的动作 注意该过程的动作路线 慢收腿 边收边分 翻脚要充分 练习中应注意慢收 快蹬 并腿伸直的节奏
2、以虎口握住练习者两脚掌内侧 协助做收腿动作 水中扶板做收 翻 蹬夹腿的练习翻 蹬夹腿的练习吸气后上体前倾 手伸直做划水练习 宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合当双臂侧下划至与肩同宽时 开始吐气同时准备抬头划水结束时头已抬出水面张嘴吸气 此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽 两手在颚下掌心斜相对 接续五 的动作
