股四头肌等长收缩锻炼方法

 时间:2024-10-13 02:06:42

1、等长收缩是肌肉对抗阻力,但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩方式。这样的收缩方式在日常生活中主要用在维持住某个姿势。比如说提着重物不动,或是扶住快倒的东西,推推不动的墙等等。

股四头肌等长收缩锻炼方法

3、最简单的股四头肌等长收缩训练,是股四头肌静力收缩训练。由于强度较小,所以多用于骨科术后初期的康复训练中。如图所示。向下压毛巾,股四头肌收缩,保持30秒。

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5、靠墙静蹲,这是运用很广泛而且强度比沾咎悉能适中的一种训练方式。注意双脚与肩同宽,膝盖和脚尖方向一致,两腿均匀发力,重心在两腿之间,上身挺直靠墙,脚跟发力,脚掌踩住低。保持1分钟一组。

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